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一天1分鐘髖關節伸展，提升全身肌力、預防關節退化

【早安健康／張承宇報導】預防退化性關節炎，是迎向健康中老年的關鍵，尤其髖關節是全身平衡的支點，一旦肌力不足、髖關節負擔加重，將提高退化性關節炎風險！活到老也要活動到老，快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節，刺激下半身肌肉，一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎，還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞！

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾在受訪時表示，人到了40歲以後，身體的肌肉量每10年就下降8％，若沒有訓練肌肉的習慣，就可能漸漸出現退化性關節炎的症狀，包含關節老化、膝蓋疼痛、行動不便。

避免髖關節退化性關節炎上身，杏誠復健診所衛教文章指出，透過伸展髖關節、訓練髖關節周邊肌力，可以預防肌力下降對關節的傷害，還能提升關節活動能力、改善退化性關節炎患者的疼痛。

透過伸展髖關節消除疲勞、促進新陳代謝

日本瑜珈老師森和世設計一套輕鬆簡單的髖關節伸展動作，鬆開髖關節，刺激下半身肌肉，也有改善血液循環，消除水腫與疲勞的效果。他還強調，這個動作可以幫助血液從腿部推回心臟的「擠乳作用（肌肉幫浦作用）」得到強化，有助美化腿部曲線，一周做3次，3周後可以感受到體態變化！

一天1分鐘伸展髖關節

1. 向左右兩側張開雙腳，兩手向左右兩側平舉，腳踝的位置大約在手腕正下方，使身體成「大」字型，左腳腳趾朝向左前方，右腳腳趾朝向右前方，持續深呼吸。
   
2. 持續深呼吸，一邊將雙手向前伸。
   
3. 一邊吐氣，一邊緩慢彎腰下蹲，並注意膝蓋不要超過腳尖位置。
   
4. 保持這個姿勢，慢慢踮起腳尖。
   

※做8次為一個循環，先以1個循環為目標，習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。


【延伸閱讀】

• 轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！
• 髖關節與全身關節痛都有關，兩招強化立即改善！
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TVBS女主播秦綾謙2016年爆發密會小鮮肉風波，結束11個月的婚姻。離婚後她和前夫吳炳輝及前公婆對簿公堂，前公婆依恐嚇取財未遂遭判刑，但前夫家又告她妨害名譽，向她求償600萬元。台北地方法院今天開庭，她和前夫在法庭上零互動，事後她在臉書po出千字文，表示一直認為婚姻對錯是兩個人的事，無奈前夫家卻不放過她，刑事告不成又告民事，「多個官司繼續打，打不完」，前後意圖索討共1230萬，讓她身心俱疲，忍不住吶喊「什麼時候才能放過我？」

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以下秦綾謙臉書聲明全文

#離婚都快三年好聚好散這麼難嗎？

兩年多快三年來，我一直沒多說什麼，因為我一直認為婚姻對錯是兩個人的事，應該各自負責承擔，不是搞到要父母出面，或用各種手段毀掉人，所以我默默承受處理，但這一切…

#協議離婚後又恐嚇取財

當時拿了錢、也簽協議兩願離婚，吳母都在場還簽名當證人，但錢到手離婚後，卻開始恐嚇勒索：「不給錢就讓我死、讓電視台播、讓我身敗名裂⋯」

一審吳父母已被判刑，吳母還是不得易科罰金的刑期，且法官判決書載明：「被告兩人始終矯飾犯行，毫無悔改之意，耗費司法資源，惡性非輕，…缺乏為自己行為負責之觀念，自應施以相當之刑罰，以期收矯治及社會防衛之效，且恐嚇取財之金額250萬，數額非少…」

#恐嚇取財一審判決後又歹戲拖棚

不願被恐嚇，我還真的立刻連上兩期周刊。外人不了解婚姻裡各種狀況，不斷不斷被汙衊影射報導，我…真的身敗名裂名譽全毀，這樣滿意了嗎？沒想到…上第一期周刊後，名譽全毀的我反倒立刻被吳家告刑事「妨害名譽」，理由是：我說他們恐嚇（但一審法官判了不是嗎?）；還有周刊報導婚姻失敗原因公婆佔了極大因素，搜我房間翻我抽屜剪破我的傘，說我下符求自己婚姻離散，他們認為這是毀他們名譽；還有婚禮宴客有爭執，婚顧對話說前婆婆是奧客也都是⋯

#我被告妨害名譽刑事不起訴

#再議也被駁回判決定讞他們竟又濫訴

但這些都有人證物證，也早在法庭證明過全都非假，且根本沒有妨害名譽意圖，所以他們告我的刑事告訴被法官駁回不起訴，他們申請再議，高院也還是判定再議駁回，不起訴定讞。高院判決甚至載明：「聲請人仍執枝微末節，反覆爭執，委無足採…原檢察官偵查已臻完備，聲請再議為無理由。」

#再重新告我民事妨害名譽告訴並要求天價600萬

這案子好不容易有結果已是兩年後，沒想到，我又收到自己成為被告的傳票，刑事敗訴後，他們竟立刻再用相同罪名，還是「妨害名譽」再告我ㄧ次，刑事敗訴再告民事，母子各告300萬，加起來是600萬天價！於是我又多個官司繼續打，打不完….而從頭到尾我就是因爲不堪被騷擾恐嚇取財及相關傷害，提告刑事及民事損害賠償，然後每個人都問我怎麼ㄧ直被媒體寫？因為官司打不完啊，因為相同的刑事民事要告兩次？！

#不斷興訟浪費社會資源是為了錢還是滿足恨

僅11個月的婚姻，沒小孩沒金錢往來，我只求離散

#這家人卻前後用各種理由加官司意圖索討共1230萬

(380萬+勒索250萬+妨害名譽官司母子各告300萬）

#婚姻雖然失敗了是否還能努力劃上沒有傷害的句點呢

我就這樣被死纏困住，我的家人朋友甚至同事都被騷擾過，騷擾大事記相關證據都已交給法官，但官司每次進展就得被媒體寫一次，全是重覆又重覆，對只想要擺脫這家人的我來說，根本是一次次凌遲

#現在更誇張連開庭都有人通知媒體

#拜託不要再利用我公眾人物的身分消費我了

什麼時候才能放過我？我只是想要繼續我的人生，不想要再跟這家人的名字有任何關連，這是心理與精神的不斷折磨，婚姻失敗的女性，付出代價，是要被這樣被毀掉人生嗎？我只想好好工作好好生活而已。放下恨，也是饒了自己，走出恨的牢籠，開始過下一段人生吧！

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文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%AD%E5%89%8D%E5%A4%AB%E5%AE%B63%E5%B9%B4%E7%B4%A2%E8%A8%8E1230%E8%90

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